无意识稳住血糖的5个小习惯

#现在到处都是控糖#有些不经意的行为能帮你在不知不觉中稳住血糖↓↓【吃饭爱加点醋】醋可以延缓胃排空速度促进血液中葡萄糖的消耗。还能抑制淀粉酶活性降低碳水化合物的消化速率延缓小肠对葡萄糖的吸收。【吃新鲜水果而不是果汁】新鲜果蔬被榨汁的过程其中的果糖、葡萄糖等被释放出来会导致这些糖在人体内的吸收率显著提高不利于控制血糖。【不吃糊状食物】一般来说打成糊状、粉状的食物比完整、块大的食物更易被消化吸收升糖指数更高。比如整颗煮土豆的升糖指数为82~84土豆泥能达到近100。【调整吃饭顺序】“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序对餐后血糖更友好。【吃饭慢一点】吃饭过快食物迅速进入胃肠道既不利于吸收还会引起血糖快速上升。健康人群应花费15~20分钟吃早餐午餐和晚餐时间应控制在30分钟左右。